Uzmanlar, sınava bir gün kala artan stres, kaygı ve heyecanla başa çıkabilmenin yolları hakkında önemli açıklamalarda bulundu. Çocuk ve Ergen Psikiyatri Uzmanı Dr. Melek Gözde Luş, sınav kaygısıyla başa çıkmanın en önemli aşamasının olumsuz düşüncelerden kurtulmak olduğunu vurguladı.

Olumsuz Düşünceleri Yenmek Önemli

Dr. Melek Gözde Luş, birçok öğrencinin sınava hazırlanırken "Sınava hazır değilim.", "Sınavda başarılı olamayacağım.", "Sınav kötü geçecek" gibi gerçekçi olmayan inançlara kapıldığını belirtti. Bu tür düşünceler, sınav kaygısını artırarak başarısızlık korkusunu besliyor. Uzman, bu düşünceleri sorgulamanın ve yeniden değerlendirmenin, kaygıyla başa çıkmada kritik olduğunu ifade etti.

Sınav Günü ve Öncesi İçin Öneriler

Luş, sınav günü ve bir gün öncesi için öğrencilere şu önerilerde bulundu: "Sınavdan bir gün önce kendinize şu hatırlatmaları yapmanız önemli. Uzun ve zorlu bir hazırlık sürecini geride bıraktınız. Elinizden gelenin en iyisini yaptınız ve bu süreç geride kaldı. Kendinize 'Elimden gelenin en iyisini yaptım, mükemmel değilim ve kimse mükemmel değil. Sınavlar kim olduğunuzu belirlemez, sadece o andaki bilgi düzeyinizi ölçer ve hiçbir şeyin sonu değildir.' diye tekrar edin."

Ebeveynlere Uyarılar

Ebeveynlere de önemli uyarılarda bulunan Luş, "Çocuğunuzu başkalarıyla kıyaslamayın, eleştirel yaklaşmayın," dedi. Sınav kaygısının çeşitli fiziksel belirtilerle ortaya çıktığını belirten Luş, bu belirtiler arasında tedirginlik, endişe, huzursuzluk, yorgunluk, mide bulantısı, baş ağrısı ve taşikardi gibi semptomların yer aldığını söyledi. Bu tür belirtilerle karşılaşıldığında olumsuz düşünceler yerine alternatif düşüncelere odaklanmanın ve nefes egzersizleri yapmanın önemini vurguladı.

Gerginlik Azaltma Teknikleri

Sınav kaygısını azaltmak için nefes egzersizleri ve gevşeme tekniklerinin yanı sıra dikkati başka yöne yönlendirme ve dikkat artırma tekniklerinin kullanılabileceğini belirten Luş, "Kontrolün sizde olduğunu tekrar hissettiğinizde sınav gerginliğinin azaldığını fark edeceksiniz. Öncelikli olarak cevaplayabildiğiniz sorulara odaklanın ve rahatlayın. Cevaplayamadığınız sorularda kaygınız tetiklendiğinde bu gerginlik azaltma tekniklerini kullanabilirsiniz," dedi.

Sınav öncesinde olumlu düşüncelere odaklanmak ve bu önerileri uygulamak, öğrencilerin kaygılarını yönetmelerine ve sınavda daha başarılı olmalarına yardımcı olabilir.