Demir eksikliği, vücutta ihtiyaç duyulan demirin çeşitli nedenlerle karşılanamaması durumuna denir. Demir, kan hücrelerinde bulunan hemoglobin adı verilen bir proteinin yapısında yer alır ve oksijenin akciğerden alınıp diğer dokulara taşınmasında önemli bir rol oynar. 

• Yorgunluk
• Solukluk
• Nefes darlığı
• Baş ağrısı
• Baş dönmesi
• Algılama-öğrenme performansında azalma
• Kalp çarpıntısı
• Kuru ve yıpranmış saç ve cilt
• Dil ve ağızda şişme ve ağrı
• Yutma güçlüğü
• Huzursuz bacaklar
• Kırılgan ve kaşık şeklinde tırnaklar
• Endişeli hissetme
• El-ayaklarda soğukluk

Demir içeren besinleri düzenli olarak tüketmek önemlidir. Et, karaciğer, yumurta, kuru baklagiller, yeşil yapraklı sebzeler, kuru meyveler, pekmez ve tahıl ürünleri gibi demir açısından zengin gıdalar günlük beslenmede yer almalıdır. Ayrıca, demir emilimini artırmak için C vitamini içeren meyve ve sebzelerin de tüketilmesi önerilir. Ancak çay, kahve, kola gibi kafeinli içecekler, süt ve süt ürünleri, kalsiyum ve fosfor içeren gıdalar, demir emilimini azalttığı için yemeklerle birlikte değil, ara öğünlerde alınmalıdır. 

Demir eksikliği tanısı, kan testleri ile konulabilir. Bu testler, vücuttaki demir seviyesini değerlendirir ve eksiklik durumunu belirler. Sağlığınızı olumsuz etkilemeyecek şekilde bu bilgileri sizin için düzenledim. Eğer başka bir konuda yardımcı olmamı isterseniz lütfen sormaktan çekinmeyin.