Magnezyum, vücudun işlevi için çok önemli bir mineraldir ve vücutta en bol bulunan 4. mineraldir. Vücut bu minerali kendi başına üretmediği için gıdalar ve gerektiğinde de takviyeler vasıtasıyla alınması gereklidir.
Magnezyum, enerji üretimi, kan basıncının düzenlenmesi, sinir sinyal iletimi ve kas kasılması dahil olmak üzere insan sağlığı için gerekli olan 300’den fazla metabolik reaksiyonda yer alır. İnsan vücudunda magnezyumun %60’ı kemik ve dişlerde, %39’u yumuşak dokularda, kalan %1’i ise kanda bulunmaktadır. Magnezyum, beyin ve kalpte diğer organlara nazaran daha yoğun olarak yer almaktadır. İşte Magnezyum deposu besinler:
- Bitter Çikolata: Bitter çikolata, yağ yakımını artırırken aynı zamanda magnezyum ihtiyacınızın bir kısmını karşılayabilir.
- Avokado: Yüksek lif içeriği ile hastalıklara karşı direnç göstermenizi sağlar ve magnezyum ihtiyacının %15’ini tek başına karşılar.
- Taze Fasulye: Sebze severler için vitamin deposu olan taze fasulye, magnezyum eksikliğini gidermeye yardımcı olur.
- Muz: Magnezyum deposu olan muz, aynı zamanda yüksek oranda potasyuma sahiptir ve serotonin salgılayarak mutluluğa katkıda bulunur.
- Süt: Kemik gelişiminde önemli bir rol oynayan süt, magnezyum içeren gıdalar arasında yer alır.
- Ispanak: Yeşil yapraklı sebzeler arasında zengin bir magnezyum kaynağıdır.
- Kuru Baklagiller: Mercimek, nohut, fasulye gibi kuru baklagiller de magnezyum içerir.
- Tam Tahıllı Besinler: Kepekli ekmek, yulaf ezmesi, kahverengi pirinç gibi tam tahıllı besinler magnezyum açısından zengindir.
Bu besinleri düzenli olarak tüketerek magnezyum ihtiyacınızı karşılayabilirsiniz. Ancak sağlığınız için herhangi bir takviye veya ilaç kullanmadan önce mutlaka bir uzmana danışmalısınız.
