Ramazan ayında uyku düzeni, oruç tutan kişiler için önemlidir ve bazı faktörlere dikkat edilmesi gerekmektedir. İşte Prof. Dr. Öztürk’ün açıklamalarına dayanarak Ramazan ayında uyku düzenini sağlamak için bazı öneriler:
- Sigara ve Nikotin: Sigara, uyku sağlığını olumsuz etkileyen faktörlerden biridir. Nikotinin vücutta yarılanma ömrü yaklaşık 90 dakikadır. Oruçlu olanlar, gün boyu idare etmek için yoğun bir şekilde sigara içmeye kalkmamalıdır. Nikotin eksikliği 2 saat içinde tekrar kendini gösterir. Bu nedenle sigara içme alışkanlığını azaltmak önemlidir.
- Çay ve Kahve: Çay ve kahve içerdiği uyarıcı kimyasallar nedeniyle uykuya dalmayı zorlaştırabilir. Sahura kalkma durumunda uyku süresi kısalabilir. Bu sorunlarla karşılaşanlar, öğleden sonra yarım saat veya bir saat uyuyarak iş kazalarının önüne geçebilir.
- Uyku Döngüleri: Uykunun gece içerisinde yaklaşık 90 dakikalık döngüler halinde olduğunu unutmayın. 4 saatlik bir uyku bile beynin ihtiyaç duyduğu uykuyu karşılayabilir.
Ramazan ayında uyku düzenine dikkat ederek sağlığımızı koruyabiliriz.
